Auswirkungen von Ausdauersport auf den menschlichen Organismus
Muskulatur
• Zunahme von Muskelmasse
• Optimierung des Muskelfaserzusammensetzung
• Zunahme der langsam reagierenden Muskelfasern
• Steigerung der mitochondrialen Aktivität
• Ökonomisierung von Bewegungsabläufen
• Verbesserung von Kondition, Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn
Stoffwechsel
• Aufbau von stoffwechselaktiver Muskelmasse
• Erhöhter Kalorienbedarf während des Trainings
• Erhöhter Grundumsatz
• Verbesserte Insulinempfindlichkeit
• Erhöhung der Glukosetoleranz
• Senkung des Blutzuckerspiegels
Herz-Kreislauf-System
• Ökonomische und verbesserte Herzleistung
• Leistungsfähiges Herz
• Verbesserte Versorgung des Herzmuskels
• Normalisierung des arteriellen Blutdrucks
• Erhöhte Zahl an roten Blutkörperchen
• Zunahme des Sauerstoff transportierenden Hämoglobins
• Reduzierung der Gefahr von Thrombosen
• Reduzierung von Cholesterin und Triglyceriden
• Vertiefung der Atmung
• Vergrößerung des Lungen- und damit des Atemvolumens
• Verbesserung der Lungendehnbarkeit
• Verbesserung der Sauerstoffausbeute
Knochenapparat
• Vermehrung der Knochen aufbauenden Substanz
• Verhinderung von übermäßigem Knochenabbau
• Optimierung des Knochenstoffwechsels
• Entlastung durch starke Bänder und Sehnen
• Vorbeugung vor degenerativen Gelenkerkrankungen
• Rückenmuskulaturstärkung, Verm. von Fehlhaltung
Immunsystem
• Verbesserung der unspezifischen Abwehr
• Verbesserung der spezifischen Abwehr
• Verbesserung des Lymphflusses
Gehirn und Psyche
• Verbesserung der Lernfähigkeit
• Verbesserung der Gedächtnisleistung
• Reduzierung von Alzheimer, Demenz und Parkinson
• Stimmungsaufhellend und Angst lösend
Nervensystem
• Beruhigung des Sympathikus
• Steigerung des Parasympathikus
• Reduktion der Ansprechbarkeit des Sympathikus
Hormone
• Steigerung der Produktion von Testosteron
• Steigerung der Produktion von Östrogenen
• Steigerung der Produktion des Wachstumshormons HGH
• Steigerung der Nebennierenrindenhormonproduktion